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多做拉伸运动瘦腿吗

2019-07-11
文章导读

现如今很多爱美的女士对自己的腿型都不够满意,有些女士通过减肥已经完全让上身很瘦了,但是总带着一双让人苦恼的大粗腿,让减肥的效果大打折扣,也让整个人显得特别的矮墩,缺乏了一个女性应有的魅力,因此我今天给大家推荐一种拉伸运动来瘦腿的方式,那么拉伸运动瘦腿吗?带着广大女性的疑问下面我给大家来做一个解释吧。

多做拉伸运动瘦腿吗

拉伸运动前作哪些运动

先消耗体能,在拉伸肌肉。拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。

如果要单纯的进行压腿 必须先热身

不建议单纯的去压腿,最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面,防止肌肉被拉伤。一方面,会让压腿的效果比较好。 压腿是一种,并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好,在压腿动作正确的情况下,并每天坚持下来,可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。

一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村,这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达,腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动,那小腿只会看起来更粗。因此,拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。

腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中,锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此,要想通过拉伸运动瘦腿,主要增强对比目鱼肌的锻炼。

动作一:扶墙拉伸

1. 双脚微微打开站立,手掌扶墙。

2. 双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

动作二:坐姿拉伸

1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2, 从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。

以上为大家介绍的就是拉伸运动运动在瘦腿方面的一些独到的优势,希望广大爱美的女性看了过后,能够反复的揣摩各种拉伸运动的操作要领,根据自己腿部脂肪的情况做一个详细而科学的运动规划,当然必要的时候还是希望能够得到专业人士的指导,这样才能在我们瘦腿的过程中更加的快捷高效。


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