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肚皮舞的基本动作,让你轻松瘦腰

2019-07-07
文章导读

肚皮舞是比较好的一种瘦身运动方式,尤其比较适合帮助我们瘦腰,但是也需要注意一定的动作技巧,以免在这个过程当中让自己受伤,可以参考一下的这些基本动作技巧。

 肚皮舞的基本动作瘦腰方法

肚皮舞瘦腰动作一

生活中有各种各样的舞蹈形式,肚皮舞以其独特的优势颇受大家欢迎。站在原地,双脚张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸开,注意不用弯曲的伸直,以舒服的手势做出舞蹈的姿势。然后胯骨向左右前后移动再收回,反复按照顺时针和逆时针的方向有频率的练

 肚皮舞的基本动作瘦腰方法

 肚皮舞的基本动作瘦腰方法

 肚皮舞的基本动作瘦腰方法

肚皮舞瘦腰动作二

第二组肚皮舞瘦腰动作要大家保持站立姿势,双脚自然的分开,手臂向两侧伸出,然后慢慢的将胯部向右侧移动,同时左脚的脚尖点地,重心落在右半身,接着胯骨自然的移动到左侧,换成右脚尖点地。这样自然的有频率的摆动身体,既能锻炼到腰部,也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

 肚皮舞的基本动作瘦腰方法

肚皮舞瘦腰动作三

第三组肚皮舞瘦腰动作的练法是:保持站立姿势,双脚自然的分开,然后抬起左手靠在自己的左脸旁,手心向外。右手在面部前方伸出。接着收回右手,回到面部右侧,同时左手向前伸出。双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的练习。这套动作能够有效的减少手臂赘肉。

肚皮舞瘦腰动作四

最后要和大家分享的肚皮舞瘦腰动作是:双手的手掌相对做合十状,双肘向两侧伸出。然后慢慢的举至头顶,双脚并拢,膝盖适当的弯曲,然后把臀部向左侧推出,感觉到左侧腰部的紧张感,接着向右侧推出,收回。这是最有效的锻炼腰部的动作,可以在短时间内塑造性感的腰部曲线,同时也锻炼了手臂的赘肉,让臂部线条更加的紧实。


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