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动感单车能减小腿吗

2019-07-11
文章导读

动感单车是健身的一种器材,经常去健身房的人对此应该是比较熟悉的。常骑动感单车,不仅可以帮助大家甩掉腹部的赘肉,而且还能够强健身心,从而增强人体的免疫力。不仅如此,对于那些上半身比较臃肿的人而言,常骑动感单车也是有减肥效果的。那么动感单车减小腿吗?

动感单车能减小腿吗

骑动感单车的确是可以减小腿的,不过需要注意方法,骑动感单车的方式无非就是:“坐式、趴式以及交叉式”。想要通过动感单车瘦腿,这三种方式要必懂的。

坐式:

要点:上身躯干要挺直,双手抓紧扶手,适当的收腰腹部适合:短程运动(热身),10-20分钟。效果:有效的锻炼腰背肌肉,修饰腿部线条。

趴式:

要点:和大家骑越野自行车姿势相似,小臂靠在扶手上,腰部要放松。适合:长时间的运动(锻炼时间在30分钟-60分钟)效果:放松腰部肌肉,防止长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式:

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用,毕竟单纯的坐式锻炼,对腰部的负担很重,这时趴式能很好的让腰部得到放松。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,通常一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,身体的水分流失很快,因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的,如果你在运动的时候带上心率表,就会很清楚地看见自己在运动过程中,从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中,小腿、大腿、臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能喔。 也可能我和你锻炼方式不一样,我追求的是冲刺、爆发力。蹬的过猛对膝关节有不利影响。 你也可以使用椭圆机瘦身,对膝盖冲力小,也比较好掌握,但只能锻炼腰部以下,长时间锻炼可以达到线条优美的目的。

对于小腿粗壮的人来说,常骑动感单车的确是可以减掉小腿多余的脂肪的。不过要想利用动感单车达到较好的减小腿的效果,大家最好是采用坐式、趴式以及交叉式这三种方式,因为这三种方法减小腿的效果是最好的。最后提醒大家一下,如果想要通过动感单车减小腿,必须要长期坚持才行。


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