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无氧运动真的减肥么?

2019-05-13
文章导读

我们都知道,运动的方法分为有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动的具体的差别就是在运动的过程中有没有氧气,不管是哪种运动,只要锻炼的恰当,就能起到强身健体,瘦身减肥的作用。无氧运动的方式有很多,下面我们就来介绍几种无氧运动,大家可以参考借鉴一下。

 无氧运动真的减肥么?

自行车

如果有条件的人,可以在家摆放一个动感单车,在家运动是很不错的,因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱,在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地,而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦,是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

卷腹

动作要领:平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

健身操

这种运动也比较的简单,有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的,而且也很能舒缓压力哦,尤其当你压力很大的时候,不妨听着音乐来一段健身操,释放身心。

上文中介绍了一些无氧运动的方式,无氧运动有很多种,大家可以根据自己的特长和兴趣,选择适合自己的锻炼的方式。当然这些运动都需要长期的坚持锻炼,才会有效果。而且还要搭配合理健康的食物,才能更好的起到减肥的作用。有氧运动和无氧运动结合效果更好。


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